Pass vecka 13

Denna vecka slår vi till med hela 3 st “Girls WODS”
Galen vecka!

Måndag 28 mars

“Lyla”
For time. 1-10 reps:
Muscle-ups
BW Clean & Jerks (no squat)

Skalning:
Muscle-ups - Ring-Row+övergång till Ring Support
C&J - Sänk vikten till 65% av 1RM

Tisdag 29 mars

Team of 2.
20 rounds (10 each)
2 Devilpress
3 DB Thrusters
4 Lunges

2 min rest

Team of 2.
20 rounds (10 each)
6/8 cal Ski
8 Pushups
10 Squats

Onsdag 30 mars

A.E2M 12 min
3-3-3-2-2-2 Cleans
3:or 60-70%, 2:or 75-80%
20s Handstand

B. E2M 10 min
3-3-3-2-2 Jerks
3:or 60-70%, 2:or 75-80%
2-4 Heavy Strict Pull-ups

C. 7 min AMRAP of:
5 Burpee Pull-ups /TTB
7 Press to OHS
9 Straight leg Sit-ups + L-sit

Torsdag 31 mars

”Linda”
For time. 1-10 reps:
Deadlift (1,5xBW)
Bench Press (BW)
Clean (3/4 BW)

Skala klokt.

Fredag 1 april

“Maggie” (in team)
5 rounds for time of:
20 Handstand Pushups
40 pull-ups
60 alternating pistols

Ok, den här volymen är helt tokig alltså.
Vi kör detta i team of 2.
Delar alltså på repsen.

Skalning
HSPU
3 olika
-Kortare ROM (Range of motion)
-Handstand 3s = 1 rep
-Press med hantlar

Pull-ups
-Jumping
-Ring Rows

Pistols
-Stå på låda, full ROM
-Stå på låda, kortare ROM
-Gummibands assistans