Pass vecka 16

Annandag Påsk
Kl. 10.00 premiär för utomhus pass.

Tis 19 apr

Utomhusträning på mattan:)

EMOM genom hela passet.
Satsa på ett visst antal reps mellan 10-15 för varje övning.

4 min Box-jumps
4 min KB Swings, high
4 min Burpees

Vila 1 min

8 min av:
Udda minuter: Goblet Squats
Jämna minuter: Push-ups

Vila 1 min

4 min DB Thrusters
4 min DB Lunges
4 min Ball-slams

Ons 20 apr

A.Test: Power Jerk
5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps

B. For time:
Alternera mellan:
10-8-6-4-2 Wall-Balls
5-4-3-2-1 Power Cleans (Höj vikterna varje set)
2 min Vila
Alternera mellan:
10-8-6-4-2 Pull-ups
5-4-3-2-1 Hang Squat Cleans (Höj vikterna varje set)

Tor 21 apr

A.5 sets with increasing weights
5 Backsquats/Frontsquats
10-9-8-7-6 Benchpress

B.E3M 15 min
3-5 Deadlifts
5 Benchpress

C.Tabata.
Alternera mellan:
Ring-Rows
Jumping Knees to elbows (in plank)

Fre 22 apr

A. Team of 2:
12 Ground to over head
12 Lateral Burpees over partner
12 PushPress
12 Box-jumps (högre än vanligt)
12 Frontsquats
12 Switch Lunges (reps per ben)
12 Thrusters
12 Burpee Box-jump overs
12 Burpee Power Clean
12 Wall-Walks

B. 12 min AMRAP in team of 2:
16 alt. DB Snatches
8 TTB
40m Farmers Walk
*Partnern kör rodd/Ski. Byt efter varje varv.