Pass vecka 17

På söndag är det 1:a maj och då fyller Fjällboxen 10 år!!!
Självklart firar vi det tillsammans med grillat, massa godsaker och….
såklart rolig träning tillsammans!

Det blir ett par ändringar i grupptränings schemat också från denna vecka.
Jag hoppas att detta kommer bli till er glädje.

Tisdagar och torsdagar kommer att marknadsföras som bra nybörjarpass.
Detta innebär såklart inte att passen inte kommer att passa er erfarna.

Torsdagar och lördagar kommer att byta namn till Strength & Conditioning
Vi kommer att fokusera på basstyrka som t.ex marklyft och bänkpress och avsluta med en metcon/cirkelträning som är högintensiv träning.
Vi jobbar med hantlar, konditionsmaskiner, kastar bollar m.m.
Lördagspasset blir 75 min långt.

Måndag 25 april

A.Test: Backsquat
B.Test: Clean Deadlift

C. 5 min AMRAP of:
4 Pullups
6 DB Press
8 Sit-ups with MB throws

Tisdag 26 april

”Kelly”
5 rounds of:
400m run
30 Box-jumps 50/60cm
30 Wall-balls 6/9k

Onsdag 27 april

A.Test Split Jerk
B. Test: Sälrodd
TC 20 min på båda.

B. For time:
500-400-300-200-100m Ski
50-40-30-20-10 Sit-ups
25-20-15-10-5 Pushups
Timecap: 15 min

Torsdag 28 april

A.E3M 15 min
3-6 Deadlift 75-80%
3-5 Bench Press

B. Team of 2:
20 KB Step-ups
10 Synkade Burpees
30 Jumping Pull-ups
10 Synkade Burpees
40 alt. DB Snatches
10 Synkade Burpees
50 Ring-Rows
10 Synkade Burpees
40 alt. DB Snatches
10 Synkade Burpees
30 Jumping Pull-ups
10 Synkade Burpees
20 KB Step-ups

Fredag 29 april

Min 1-8:
1000/1200m Ski or rower
Spara lite i tanken.

Min 8-18:
5RM Thruster:
Stång, hantlar eller kettlebells.

Min 20-
Burgeron Beep test:
EMOM for as long as possible
7 Thrusters (25/34kg stång) eller hantlar/KB
7 Pull-ups
7 Burpees

Sikta på 10 min.

Skala om det känns omöjligt.
5-5-5 eller 3-3-3 reps

Lördag 30 april

A.E2M 12 min
2 Deadlift

B. 3D Cirkelträning med blandade udda och roliga övningar.