Pass vecka 19

Måndag 8 maj

A.E90s x 8 set
3-4 Backsquats/Frontsquats med paus i botten
Setten är inkl. uppvärmnings set. Alla set är viktiga.

B. 1RM Push Press
TC: 15 min

C. 3 sets of:
8-10 RDL
Axelcirkel
Bål

Tisdag 9 maj

A. for time
100 Burpees
Cindy round on top of E2M

B. for time
30 TTB/HLR
40 alt. DB Snatches
50 DB Box Step-ups
40 alt. DB Snatches
30 TTB/HLR

C. 5 minutes core capacity

Onsdag 10 maj

A. 10 min EMOM “Macho Man”
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks
Starta lätt och se hur tungt du kan lyfta på sista set.

B. AMRAP 20 min
Team of 2:
40 cal Ski
40 Hang Power Snatch
40 Wall-Balls

Torsdag 11 maj

A. E2M 10 min
5 by 5 Deadlift

A. E2M 10 min
5 by 5 Bench press

5 by 5 = 5 set med 5 set där du jobbar dig upp till ett riktigt tungt set.
Kanske max.

B. 3 sets of:
7 Low Swings
7 High Swings
7/7 Cleans
7/7 Snatch
7/7 Push Press
7/7 Reverse Lunges
7/7 TGU Sit-up

Fredag 12 maj

A.12 min AMRAP
3-6-9-12-15 etc.
Pull-Ups
D-Ball Push Press
Box-jump overs

B. 5 rundor av:
200m löpning (ski eller Farmers Walk som alternativ)
12/15 Push-ups