Pass vecka 1

2024 är här!!
Jag ser fram emot ett riktigt starkt och roligt år tillsammans med er!

Vecka 2 (inte denna veckan) kommer vi göra några tester i de olympiska lyften.
Sedan tränar vi på med fokus på dessa lyft, och testar dem sedan längre fram.

Vi kommer även att ha fokus på träning inför CrossFit Open.
Open startar 29 februari och pågår i 3 veckor.
3 tävlingspass är det som utförs.
Även om ni inte vill tävla i open (vilket visserligen är galet kul) så kör vi det i boxen men utan att man behöver regga sig till CrossFit.
Blir en intern grej. Det blir kul!

Måndag 1 jan - ingen gruppträning

Tisdag 2 jan

“12 days of new year”
1 Manmaker
2 Devil's Presses
3 Push-presses
4 Thrusters
5 Squat Cleans
6 Alternating Renegade Rows
7 Push-ups
8 Lunges
9 Deadlifts
10 Alternating Snatches
11 Weighted Sit-ups
12 Devil's Step-ups

Dumbells: 10-15/15-20kg

Onsdag 3 jan

A.E30s i 15 min
1 Snatch

B. E2M 10 min
1 Clean
1 Hang Clean
2 Jerks

C. Bål cirkel 30/15s x 3
Planka med flytt av vikt
Bar Hang in hollow
Arch hold

Torsdag 4 jan

Premiär för ett nytt pass där vi ska ha fokus på power!!
Hjärnan bakom idén är vår coach Bea.
Du kan använda hantlar, kettlebells, skivstång, bollar.
Det finns något för alla.

A. Power Snatch
4×3-5

B. 4 set av:
Bulgarian split squats 5/5 reps
Pushpress 5 reps

C. 5 set av:
B-stance Deadlifts 3/3 reps
Med-ball throws 3/3 reps

Fredag 5 jan

“ Seedy” Partner WOD

7 rounds of “Cindy”
2 Rounds of “DT”

6 rounds of “Cindy”
2 Rounds of “DT”

5 rounds of “Cindy”
2 Rounds of “DT”

4 rounds of “Cindy”
2 Rounds of “DT”

3 rounds of “Cindy”
2 Rounds of “DT”

2 rounds of “Cindy”
2 Rounds of “DT”

1 rounds of “Cindy”
2 Rounds of “DT”

1 Round of “Cindy” consists of 5 pull-ups, 10 push-ups and 15 squats
1 Round of “DT” consists of: 12 Deadlifts, 9 Hang Power Cleans and 6 Jerks

Timecap 40 min