Pass vecka 32

Måndag 5 augusti

A.10 min EMOM
2 Cleans

B.10 min EMOM
2 Jerks

C. 10min EMOM
OM: 8 Thrusters
EM: 8 TTB/HLR

Tisdag 6 augusti

“Rörlighetsträning med Bea”

På rörlighetsträningen gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 7 augusti

A.4 sets of:
KB Tripple “Manmaker” with a snatch
Right side:
Pushup on KB
Row
fw jump
Clusters
Snatch into rack

Repeat on left side + both

B. 20 min EMOM:
1: 5x 1 KB Row + 1 KB Dead Clean
2: 10 Box-jumps
3: Half kneeling KB wood chopper
4: Ski-Erg 15/12 cal (utmana dig)
5. Rest

Torsdag 8 augusti

A. E3M 9 min
8-10 Bench press
8-12 Ring-Rows eller va på kipping pull-ups

B. E3M 9 min
5 Deadlifts
10-12 One-arn DB Press

C. Utomhus cirkelträning:
40/20 x 3
Däckvält
Push-ups
1-leg V-ups

Fredag 9 augusti

“Hyrox inspired”
8 min Run / 30s Heavy D-Ball throw
7 min Row / 30s Lunges
6 min Ski / 60s Heavy D-Ball throw
5 min Run / 60s Lunges
4 min Row / 90s Heavy D-Ball throw
3 min Ski / 90s Lunges

D-Ball: 20/15kg (scale: 15/12kg)
DB: 2x15/10kg (scale 10/8kg)

Kan du inte springa så kan du givetvis byta ut det mot Air-Bike.