Pass vecka 33

Måndag 12 augusti

A.E2,5M x 5
Clean & Jerk
3-3-2-2-1 reps
Starta från ca 60-65% och jobba dig uppåt mot 80%+

B. “Benjamin”
Buy in: 25 Burpees
3 rounds of:
10 Deadlifts 1,5xBW
10 CTB Pull-ups
Buy out: 25 Burpees

Tisdag 13 augusti

Rörlighetsträning med Bea

Onsdag 14 augusti

A.E2M x 6
Power Snatch
3-3-2-2-1-1 reps

B. 5 rounds:
2:00 on / 1:00 off

3 Jerks
6 Hang Power Cleans
9 Push-ups
AMCAL Ski-Erg

Torsdag 15 augusti

A.Press med skivstång
5-10-10+
Samma vikt på alla set

B. Deadlift
8-7-6-5-4-3 reps, ökande vikter
10 Box-jumps
4-8 TTB/HLR
1 min vila

C. AMRAP 15 min
Team of 2:
2-4-6-8 etc
Däckvält
Push-ups

En atlet springer 200m

Fredag 16 augusti

3 rounds of:
500m Row
R1: 50 KBS
R2: 50 Box Step-overs
R3: 50 Walking Lunges
500m Ski
R1: 50 Sit-ups
R2: 50 DB-Snatch
R3: 50 Plate Burpees