Pass vecka 39

Måndag 23 september

A.E2,5M x 5 set
5 Bänkpress med paus på bröst.
AMRAP på sista set.
87%

Värm först upp med tom stång + 3 set med vikter.

B. EMOM 10 min
1 Clean + 2 Fronsquats
50-60% 1RM Clean

C. E3M 12 min
3-6 Strict Pull-ups
10 Walking Lunges, 2KB frontrack. Build up weights
5/5 Staggered KB RDL

Tisdag 24 september

“Rörlighetsträning med Bea”
På rörlighetsträningen gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 25 september

A.Clean + x Jerks
E90s x 7 set (0:00, 1:30, 3:00, 4:30, 6:00, 7:30, 9:00)
5-4-3-3-3-3-3 reps
75-80%

B. AMRAP 8 min. Team of 2:
20 Power Snatch
10 Pull-ups

C.Ski-Erg world sprints, workout 3
5x 250m at benchmark pace (Average) with
45s rest.
The goal is for equal or negative splits
Negative splits go faster each interval)

Torsdag 19 september

A. E3M x 6 set
Deadlift 85% x 2 reps

B. Styrketräning bröst och axlar

Stort fokus på marken denna kväll, men Bea kommer även bjuda er på överkroppsträning med fokus på pressarna!

Fredag 20 september

Team of 2.
3 stations. In no order.
Switch after 1 round.

15 min of:
P1: Ski-Erg.
P2: 10 Burpee Box-jumps

15 min of:
P1: Rower
P2: 20 High KB Swings

15 min of:
P1: 200m Run (run together)
P2: 5-10 Push-ups + Lunges