Pass vecka 40
Denna veckan tar vi en paus från proggen, och hittar på annat skoj!
Sedan återgår vi till de sista två veckorna + en testvecka.
Måndag 30 september
Idag blir det en grym utmaning från
Rogueinvitational, tips från coach Bea.
A.For time:
10 rounds of:
5 Barbell Power Clean
5 Barbell Push Jerk
5 Barbell Clean & Jerk
Herr: 40-60kg
Dam: 30-40kg
B.18 min AMRAP
8 TTB
8 DB Frontsquats
12 Box jump overs
Herr: 2x17,5-22,5kg
Dam: 2x10-15kg
Tisdag 1 oktober
“Rörlighetsträning med Bea”
På rörlighetsträningen gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.
Onsdag 2 oktober
A.EMOM 20 min
1. 8 Bench Press 60% (Ska vara ganska lätt)
2. 2-4 Strict Pull-ups
3. 4 OHS + 4 Lunges
4. Vila
B. Ski-Erg world sprints
700m /3min Rest/ 500m
Torsdag 3 oktober
”Trifecta”
Hitta dagens max i dessa 3 lyft:
Press
Knäböj
Sumo marklyft
Fredag 4 oktober
En till utmaning från Rogueinvitational
Workout 1
For time:
50-40-30-20-10 cals cardio
10-20-30-40-50 Alternating DB Snatches
TC: 20 min
Workout 2:
30 Strict Pull-ups
30 OHS (scale: thrusters)
30 Burpees over barbell
TC 15 min
