Pass vecka 41

Måndag 9 oktober

A.E3M x 5 set
5 Bänkpress med paus på bröst.
AMRAP på sista set.
90%

Värm först upp med tom stång + 3 set med vikter.

B. E90s x 7
1 Clean + 1 Fronsquat + 1 Hang Clean

C. E3M 12 min
10 Walking Lunges, 2KB frontrack. Build up weights
5-7 Strict Pull-ups
8 RDL

Tisdag 10 oktober

“Rörlighetsträning med Bea”
På rörlighetsträningen gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 11 oktober

A.E90s x 7
3 pos. Power Snatch

B.Ski-Erg world sprints
10x100m, 1:30 min Rest

C. Team of 2, YGIG
AMRAP 10 min of:
4 Pull-ups
5 Power Clenas
6 Thrusters

Do a whole round.

Torsdag 12 oktober

A. E3M Deadlift
85% x2x2
90% x2x2
85% x2x4

B. Styrketräning bröst och axlar

Stort fokus på marken denna kväll, men Bea kommer även bjuda er på överkroppsträning med fokus på pressarna!

Fredag 13 oktober

E10M x 4
800/600m Cardio
4 rounds of:
5 Push-ups/Dips
10 Hanging Legraises
15 KB-Swings