Pass vecka 42

Sista veckan med proggen på bänk och mark.
Även med Tunga utfall.

Måndag 14 oktober

A.E3M x 5 set
5 Bänkpress med paus på bröst.
AMRAP på sista set.
92%
Sista veckan.

Värm först upp med tom stång + 3 set med vikter.

B. E3M 15 min
Bygg upp till ett tungt set av:
1 Clean + 1 Fronsquat
10 Walking Lunges, 2KB frontrack.
2-4 Strict Pull-ups

C. 3 set av:
7/7 One-leg KB RDL, fot mot vägg
10 Renegade Rows

Tisdag 15 oktober

“Rörlighetsträning med Bea”
På rörlighetsträningen gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 16 oktober

A.EMOM 10 min
Bygg upp till ett tungt set av:
1 Power Clean + 3 Jerks

B.Ski-Erg world sprints
800m, 3 min rest, 500m

C. 8 rounds, team of 2
10 min AMRAP:
4 Pull-ups
6 Power Snatch
8 Wall-Balls

4 whole rounds each, change partner after every round.

Torsdag 17 oktober

A. E3M Deadlift
85% x 2 x 2
90% x 1 x 4

B. Styrketräning bröst och axlar

Stort fokus på marken denna kväll, men Bea kommer även bjuda er på överkroppsträning med fokus på pressarna!

Fredag 18 oktober

A. 4 rounds, moderate pace:
500/400m Cardio machine
6 Rotational KB Press
12 KB Squats
12 KB Pullover in Hollow Hold
40m Heavy Farmers Walk

B. Alternate between
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Cals cardio machine
Strict barbell Press 50%