Pass vecka 43

Måndag 21 oktober

A.1-rep max Benchpress paus
TC: 20 min

B. EMOM 8 min
1 Clean & Jerk

C. 10-reps max Walking Lunges, 2KB FR
AMRAP Strict Pull-ups

Tisdag 22 oktober
“Rörlighetsträning med Bea”
På rörlighetsträningen gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 23 oktober

A. 1-rep max Power Snatch

B. “Grace”
30 Clean & Jerk for time 29/42kg

C. Ski-Erg world sprints
5x 250m
30s Rest

Torsdag 24 oktober

A. 1-rep max Deadlift

B. 4 sets of:
5 Excentric Sit-ups, plate OH
8-10 Barbell Rows
8-10 DB press

Fredag 25 oktober

Team of 2!

AMRAP 40 min of:
42 Target Burpees
30 cal Cardio
18 Push-ups

*Pull-up suprises