Pass vecka 44

Hej gänget!

Vi har nu lämnat en grym progg med paus bänk, tunga mark och annat skoj.

Nu ska vi stimulera kroppen fram till jul med lite nytt och fräscht som vi inte har kört på ett tag.

Vecka 44 kommer att se något annorlunda ut.
Coach Bea tar semester så ffa kommer tisdagspasset att bli annorlunda.
Vi kommer att känna på några av de övningar som vi kommer att ha fokus på vecka 45-50.

Men, vi kommer att starta veckan med en maxning i bänkpress utan paus.
Har även detta lyftet gått upp efter all paus bänk? Eller? Kom och testa på måndag!

Måndag 28 oktober

A. 1-rep max Bänkpress
TC 18 min

B. E3M 18 min
5-5-5-10-10-20 reps
Marklyft
DB Push press

C. E2M 6 min
6-8 Supported Ring Pull-ups

Tisdag 29 oktober

A.”Mikko”
40 min EMOM
1.Row
2. Ski
3. Air-Bike
4. Rest

Set a calorie goal on each min.

Onsdag 30 oktober

A.E2M 18 min
Buld up ta a max effort of:
1 Clean + 1 Push press + 1 Jerk
Then… 1 Clean + 1 Jerk

B. Team of 2:
2 rounds of:
18 Power Cleans
12 Burpees, step forward practice
6 Cindy* rounds

Split anyhow.
*Cindy is:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

C. 2x
4x 5s Hold in the top of a pull-up

Torsdag 31 oktober

A.Every 90s, complete:
1 Wall-Walk
3 TTB
5 cal Ski

Add 1 TTB every minute till failure.

B. Ski-Erg world Sprints
900m/3 min rest/500m

Fredag 1 november

3 workouts
7 min AMRAPS / 2 min REST

Workout 1:
40m Frontrack Walk 2KB
60m Farmers Walk
80m Shuffle runs

Workout 2:
30 Wall-Balls
30 Sit-ups

Workout 3:
20 DB Snatch
20 DB Box Step-overs