Pass vecka 46

Onsdag 16 nov

A. “Clean Ladder”
CrossFit Games 2012

For Load

• 1 Clean-and-Jerk every 90 seconds
  Vi jobbar upp till ett 1RM i Clean & Jerk.
  Det är 19 rundor.
  Förmodligen är du färdig efter ca 10 rundor, och ska då fortsätta med att jobba upp ett 1RM i marklyft. Detta är inte med i orginalet. Där åker du ut när du inte klarar vikten.
  Givetvis måste du alltid lyfta E90s.
  
  Vikterna nedan är i pounds.

• Men: 225-235-245-255-265-275-285-295-305-315-325-335-345-355-365-375-385-395-405 lb

• Women: 145-150-155-160-165-170-175-180-185-190-195-200-205-210-215-220-225-230-235-240-245-250 lb

Athlete will have 90 seconds to lift 1 Clean-and-Jerk each round.

Score is the heaviest load successfully lifted.

B. “100%”
CrossFit Games 2016

For Time:

• 40 Box Jump overs 75/60cm

• 20 D-Ball Cleans 68/45kg (lär bli andra vikter)

• Time Cap: 5 minutes

With a running clock, as fast as possible perform the prescribed work in the order written.

Score is the time on the clock when the 20th D-Ball Clean is completed.

Torsdag 17 nov

A. 15 min valfri styrka

B. 5 sets
E5M
8 Curls
8 OH triceps extensions
8 Swings/ arm
8 High Pulls/ arm
8 Presses/ arm
8 Snatches/ arm

Fredag 18 nov

Par Wod - YGIG

Del 1: 3 rundor
30 cal rodd
30 b.j.o
12 b.o.s

2 min vila

Del 2: 3 rundor
20 cal ski
20 DB Thrusters
20 burpees

2 min vila

Del 3: 3 rundor
20 cal assault
20 KB Swings
20 h.r push ups