Pass vecka 46

Måndag 11 november

A.8 sets of:
1 Clean
2 Jerks
2 Frontsquats

B. AMRAP 20 min
3-4-5-6-7-8 reps etc
You go, I go.
Reps per person.

Deadlift
Power Snatch
Push-ups/Ring-Dips
TTB/HLR
Wall-Balls

Tisdag 12 november
“Rörlighetsträning med Bea”
På rörlighetsträningen gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 13 november

A. 3 rounds of quality:
5 Thrusters, paus i botten
10 Lunges
15 Band Rows
20 Wood Chopper

B.Ski-Erg world sprints FINAL
1000m for time

C. E2M 8 min
5-7 Ring-Pullups, feet supported

D. 3 set av:
4x Håll i toppen av en Pull-up, 4-5s
10 Bat-Wing Rows

E. 2-3 set av:
10-15 Hammercurls

Torsdag 14 november

A. 8 set av:
3 Power Cleans, jobba upp till 70%

B. 6 set av:
3 Backsquats

C. 4 set av:
2 Pushpresses Snatch Grip

Fredag 15 november

Team of 2
4 rounds of:
500m Row
40m DB Lunges
40m Burpee Broad Jumps
40 DB Hang Cleans
500m Ski-Erg

Buy out: 150 Wall-Balls