Pass vecka 48

Måndag 28 november

A.EMOM 10 min
2 Cleans or 2 Snatch.
Increasing weights.

B.EMOM 8 min
5-4-3-3-3-3-3-3 Backsquats

C. 20 min work of quality:
2-5 Ring-Pull-ups (går bra med band assistans eller hjälp med benen)
Side plank rotations.
5/5 Single-leg RDL, 2 KB
12-15 DB Floor Press or Ring Push-ups

Tisdag 29 november
Crazy Tuesday 1 vecka för tidigt.
Bara det är ju crazy…
Och nästa tisdag blir det ju JULSTAKEN + Lammet & Grisen vilket oxå är crazy.

Vad gör vi nu på tisdag då?
Det vet bara Bea (och jag;) och ni kommer få veta det under passets gång.
DET är riktigt CrossFit och CRAZY!

Onsdag 30 november

A.EMOM 10 min
1 FS + 2 Jerk + 1 FS
60-75%

B. Heavy set of 5 Deadlifts
TC: 8 min

C. 30/30s x 6
3 Deadlifts + AMRAP Burpees over Barbell

Torsdag 1 december

A.15 min valfri styrkedel

B. 4 rounds, 30sec on 15sec off
Squat Swings
Diamond Push-ups
Goblet Thrusters
Push-ups
American Swings
Burpees
Rest

Fredag 2 december

Vi tränar på ordentligt inför JULSTAKEN.

A. “Team Ski Jackie”
2000m
100 Thrusters 15/20kg
60 Pull-ups

Vila 3 min

“Team Grace”
60 Clean & Jerk (anyhow)
D-ball 30/20kg