Pass vecka 48

Måndag 25 november

A. 8 set:
2x 1 Clean & Jerk
80% x 4-5 set

B.EMOM 7 min
2 Frontsquats 80%

C. Partner WOD
Buy in: 2000m Ski-Erg
3 rounds of:
20 Deadlifts
20 Burpees over barbell
20 TTB

Tisdag 26 november

Team of 2
Workout 1:
10 min AMRAP of:
Buy in: 30 Sync. Goblet Squats 9/6kg
AMRAP/AMCAL: Ski-Erg & Wall-Balls

Workout 2:
10 min AMRAP of:
Buy in: Sync. 30 DB Snatch
AMRAP/AMCAL: Rower & Box-jumps

Båda dessa passen har samma koncept.
Ni börjar med att köra 30 reps samtidigt. Varje person kör alltså 30 reps.
Sedan ska ni samla på er så många reps och cals som möjligt resterande tid.
Båda jobbar samtidigt men ni byter när ni vill.

Summan av era reps och cals är ert resultat.

Onsdag 27 november

A.E2M 10 min
5 Hang Power Cleans
10-20s Häng i toppen av en pullups

B. E2M 10 min
5 Pendlay Rows
10 Strict Hanging Leg raises

C.EMOM 8 min (2 varv)
1. Ring-Pull-ups, AMPAP (as much pain as possible)
2. Vila.
3. Push-ups, AMRAP
4. Vila

D. Armar

Torsdag 28 november

A.8 set av:
2 Snatches, 60-70%

B. 6 set av:
5 Back Squats 70-80%

C. 4 set av: 2 Jerk Dips Behind the neck

Fredag 29 november

A.”Zero to 60”
For Time with a partner
60 Low KB Swings
60 Burpees
60 Low KB Swings
60 KB Box Step-overs
60 Low KB Swings
60 Burpee to KB Box Step-overs
60 Low KB Swings

B. Hantelkomplex för armar