Pass vecka 6

Aktiv vila från styrkeproggen. Både fysiskt och mentalt trevligt med annat.
Nästa vecka är vi tillbaka med extra mycket energi och redo för ännu tyngre lyft.

Måndag 6 feb

A. 1-5-1-10-1-15 reps
Press
25 min TC på serien.

Rolig och tuff utmaning för både maxstyrkan och uthålligheten.
Du väljer själv vilka vikter du ska använda och tänk på att t.ex 9 reps på 10 repparen ger resultatet 0kg;)

Värm upp marklyft i vilorna, 3-4 set.

B. Team of 2.
2 rounds of:
30 cal Ski/Row
10 Deadlifts
30 Pull-ups
10 Deadlifts
30 Push-ups
10 deadlifts

Split reps.
100/70kg på skivstång eller ca 70% av max om det skiljer mer än 10kg till 70%.

Tisdag 7 feb

For time:
30-20-10
KB American Swings 24/16kg
Alternating Renegade Rows 2×24/16kg

10-20-30
Wallballs
Single Arm DB Pushpresses 22.5/15kg

Onsdag 8 feb

A. EMOM 8 min
2 Power Clean
60-80%

B. E90s 9 min
3 Hang Squat Cleans
60-80%

C. EMOM 15 min
M1: 1 Clean + 3 Jerks
M2: 6-10 TTB /HLR
M3: 10 Push-ups

Torsdag 9 feb

A. Valfri styrkeövning 20 min

B. KB WOD

Fredag 10 feb

Team up with a partner and complete as many reps as possible in 1 min, switching every minute until you complete:

150 Wall-balls
30 Ring-Row + Ring-Dip (1 rep = 1+1)
30 Devil Press
150 cal cardio machine

Lördag 11 feb

A. E3M 15 min
4-6 Strict Pull-ups
8 RDL
10 Reverse Lunges

B. 3 sets of:
Shoulder DB Complex
Hanging Leg Raises
10 Arch Ring-Rows

C. 1 set of:
30 Thrusters
20 Frontsquats
10 Gobletsquats