Pass vecka 7

Veckans tjej wod är något alldeles extra och spännande…
Kommer på onsdag.

På fredag kommer Sara Ageborg som gästinstruktör kl. 15.30.
Hon kommer att bestämma vad det blir för pass, och vi kommer köra samma på morgonen.

Vad det blir vet ingen, än…

Mån 14 feb

A.E90s x 5
1 Clean Pull
2 Hang Squat Cleans 75%

B. 3 rounds of:
3 Clean Pull 85%
6 Strict Pull-ups
12 Wall-Balls

C. 4 rounds of:
1 Squat Clean + 3 Frontsquats 75%
3 Box-jumps
12 Ring-Rows

Tis 15 feb

A. 21-15-9 reps of:
Low KB Swings (höj vikten varje set)
Ring Push-ups (Börja lätt)

B.5-10-15-20-15-10-5 reps of:
KB Step-ups
Sitting straight leg raises
Low KB Swings
Ring Push-ups

Ons 16 feb.

A.E2M 8 min
5-3-3-3 reps Pushpress (70-75-75-75%)
Kipping Pull-ups teknik.

B. Bygg upp till 75% av:
2x 1 Power Clean + 1 Jerk

C. “Gwen”
21-15-9 reps of:
Unbroken Clean & Jerks
Rest as needed between sets.

Tor 17 feb
Weightlifting

Fre 18 feb
Teamwod