Pass vecka 8

Mån 21 feb

A.EMOM 10 min
Clean, 3x70, 3x75, 3x80%, 1 High Single

B. 4 varv i par, vila när den andra gör ett helt varv.

3 Clean Pull, 100-110%x3
6 Burpees over barbell
9 wall-Balls, no no-reps.

C. 4 varv i par, vila när den andra gör ett helt varv.
4 Backsquats, 70-80%x3
6 Strict Pull-ups
8 Hängande benlyft

Tis 22 feb

A. 5 set av (höj vikterna)
3 KB Cleans, en arm.
3 Push Press, en arm.
3 reverse Lunges, ett ben.
sak på andra sidan.

B. 5x 3 min AMRAP
2 Plank Burpee Box-jump over
4 Push-ups
6 Heavy Low KBS
1 min Rest

Ons 23 feb

A. E90s x 5 set
1 Segmented (knee) powerclean + 1 Power Clean, 70-75%x4

B. EMOM 10 min
Jerk, 3x70, 3x75, 3x80%, 1 High Single

C. Burpee “Helen”
3 rounds of:
21 Burpees (istället för 400m löpning)
21 KBS 24/16kg
12 Pull-ups

Torsdag 24 feb
Weightlifting

Fredag 25 feb
12 min AMRAP:
2-4-6-8-10 etc:
DB Clean & Press, reps per arm
TTB/HLR
DB Snatch, reps per arm
Deck Jumps

Vila 3 min

20 min AMRAP i team of 2:
25 Renegade Rows + Devils Press
50 Ball over Shoulders
75 Wall-Balls