Pass vecka 8

20 feb.

Måndag 20 feb

Bänk och Mark
Några startar med bänk och några med mark.

A. Bänkpress/Marklyft
Double 94%

C. EMOM 5 min
3 reps 75%

C. 3 varv av:
30 Hollow Hold
40m Farmers Walk
AMRAP Gorilla Rows
AMRAP Pushups

Tisdag 21 feb

4 min ON 2 min OFF
Assault Bike event

4×4 min ON 2 min OFF
AMRAP
2 Synk Burpees
"Cindy" 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats

Onsdag 22 feb

Knäböj

A. Knäböj
Double 94%
17 min TC

C. EMOM 5 min
3 reps 75%

C. “Emma”
Team of 2
AMRAP 12 min
5 DL
5 Hang PC
5 Front squat
5 Push press
5 Back squat

35/45kg

Torsdag 23 feb

A. 20 min av antingen:
-En övning som du inte hunnit med av Bänk, Mark eller Böj
-Snatch

B. KB WOD

Fredag 24 feb
CrossFit Open 23.1
AMRAP 14 min
60 cal Row (Ski)
50 TTB (HLR)
40 Wall-Balls
30 Cleans 61/43kg
20 Ring Muscle-Ups (Pull-ups)

Pass vecka 9